MARTWY CIĄG

1-8 100mg ed Myślałem, żeby dorzucić wins ale nie mam cashu Jaki jest cel? z 16% bf zbić do mniejszego po prostu nie będę walił ustalonego treningu bo to mnie wykańcza dieta skd/ckd będzie trzymana w 100%. Nie wiem czy nie dać 10tyg propa czy 8 wsytarczy ? Zakładam temat żeby zapytać czy np. dorzucić clen i jak brać wtedy. Tak na marginesie lepiej [...]

proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

Proszę o jakieś poprawki i sugestie co do treningu ;] A więc mój trening wygląda tak: + 1-2 ćwicz małym ciężarem na rozgrzewkę Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam wszystkich Jestem już po 1 cyklu kreatyny+HMB i zastanawiam się nad Metanabolem 50tabs. 5mg na początek mój cykl wyglądałby 1,2,2,1. Obawiam się jednak gino. Czy gino występuje podczas cyklu czy po ? Jak się przed nim uchronić ? czy Clostilbegyt po cyklu (10 tabs) zda egzamin ? do tego cynk, i tribulus dla pewności, dodać coś jeszcze ? [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie [...]

Witam 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase :) 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan [...]

Witam. Możecie pomoc mi wybrać dobry cykl? Nie chce mocno się zaleć. Ile mam kupić i co wybrać? Może coś z tego odrzucić? -Nandrolone Decanoate 100mg/ml (Grecja) lub Deca-Durabolin 100mg/ml (Holandia) -Testosterone Enathate250 250mg/ml lub Testonex E250 250mg/ml (Razak) -Testolic 100mg/2ml (T.P. Drug Laboratories) lub Testonex P100 100mg/ml [...]

Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116-117 -udo: 63 -talia: 89 jakos 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie niedlugo beda 3 lata lecz bardziej sensowne to ze 2. 6. DIETA: Na cyklu -białko: 3 g -węglowodany: 6 g -tłuszcz: 1.5g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Teraz robilem redukcjie [...]

Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]

Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie [...]

Witam. Planuje jakoś niebawem zorić sobie 2 cykle kreatynowe 6-4-6. Chce abyście doradzili mi co zmienić w tym zestawiku, i jakie brać dawki odpowiednich supli. Moje dane. 18 lat waga 104-106kg wzrost 189cm biceps 45cm pas 95cm klatka 130cm teraz trochę siłowych danych Barki 125kg x 10 martwy ciąg 170kg x 6-8 klatka 140x 8 max ok 175kg Mam za [...]